美人瑜伽十一式
美人瑜伽十一式
美人瑜伽十一式 美人瑜伽十一式,大家都喜欢瑜伽运动,因为它是瘦身的比较好的一种健身瘦身的运动,那么下面给大家介绍美人瑜伽十一式。
美人瑜伽十一式
美人瑜伽第一式:莲花坐
盘腿而坐,左脚放在有盆骨上,右脚放在做盆骨上,手腕相贴,指尖分别向上和向下,背部挺直,进行深呼吸,保持5-10分钟,在这段时间内调整好你的身心,放松身体所有的部位。
美人瑜伽第二式:单腿背部伸展式
席地而坐,屈右膝,右脚跟抵会阴处,左脚向前伸直,脚尖绷直;身体慢慢向前屈伸,让身体尽量贴近大腿,手可以放在左腿上,自然呼吸30秒-1分钟,慢慢恢复,然后换另一只脚重复。
美人瑜伽第三式:蜘蛛式
席地而坐,双腿向前伸直尽量向两侧分开,脚尖向前绷紧;双手分开比肩宽,放在大腿内侧,手指张开;身体向前屈伸,将身体重量转移到双手,慢慢向上抬起身体,保持自然呼吸,停留30秒-1分钟然后慢慢放下双腿,放松身体。
美人瑜伽第四式:八角扭转式
双腿伸直,坐在地面上,背部挺直;慢慢向左扭转身体,双手分开比肩宽放在地面上,手指张开;身体向左屈伸,将身体重量转移到双手,慢慢向上抬起腿部和臀部,左腿可以紧靠右手臂,保持自然呼吸,停留30秒-1分钟,然后慢慢恢复,换侧重复,最后放松身体。
美人瑜伽第五式:抬腿站立式
自然站立,背部挺直,双掌合十放在胸前;手掌向左移到身体左侧,将身体重量转移到左脚,右脚向上抬起,屈右膝,让右膝成90度角,保持平行,停留30秒-1分钟,慢慢恢复后换侧重复。
美人瑜伽十一式
美人瑜伽第六式:吉祥式
脚掌相贴,让双脚贴近身体,腿部尽量贴近地面,背部挺直;双手放在脚面上,身体慢慢向前屈伸,让身体尽量贴近双脚,保持自然呼吸,停留30秒-1分钟,感受背部的拉伸和盆骨的打开,然后慢慢恢复放松。
美人瑜伽第七式:树式
自然站立,背部挺直,双掌合十于胸前;将身体重量转移到左腿,右脚沿着左腿向上抬起,放在左大腿内侧,左手向上拉伸,保持平行,停留30秒-1分钟,然后慢慢恢复,放松手脚。
美人瑜伽第八式:脊柱扇式
自然站立,双腿向两侧打开成钝角,身体慢慢向后扭转,右手向下伸直放在地面上,左手向上伸直眼睛看向前方,保持平行,自然呼吸,停留30秒-1分钟,然后慢慢恢复身体,换侧重复。
美人瑜伽第九式:苍鹭式
席地而坐,屈膝,左脚贴放在右臀部前,竖起右腿,双手抓住右脚踝;右腿向上伸直,脚尖绷直,双手向下扶住小腿,让右脚慢慢向身体方向拉伸伸直,保持自然呼吸,停留30秒-1份分钟,然后慢慢放下右脚,换侧重复,最后放松身体。
美人瑜伽第十式:苍鹭式变式
席地而坐,屈膝,右脚贴放在左臀部前,竖起左腿,双手抓住左脚踝,向上提起左小腿,让左膝成90度,左小腿平行于地面,保持背部挺直,停留30秒-1分钟,慢慢还原,换侧重复。
美人瑜伽第十一式:圣哲玛里琪二式
席地而坐,屈膝,左脚贴放在右臀部前,竖起右腿,让右脚放在左膝上,身体慢慢向前,右手向后抱住右腿,左手向后握住右手,保持自然呼吸,停留30秒-1分钟,然后慢慢还原,换侧重复。
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