平时没睡够周末补觉能补回来吗
发布时间:2021-01-22 01:41:23
阅读:次
来源:木炭厂家
养生之道网导读:微友@忽悠啊忽悠问我因为平时工作忙,工作日的睡眠不太够,只有五六个小时,所以喜欢在周末补觉,但是我发现这样睡过之后反倒昏昏沉……
微友@忽悠啊忽悠问
我因为平时工作忙,工作日的睡眠不太够,只有五六个小时,所以喜欢在周末补觉,但是我发现这样睡过之后反倒昏昏沉沉的,特别觉得浑身没劲。我想问一下,周末补觉能补得回来吗,对身体好吗?
浙江省中医院中内科主任中医师金涛答
周一到周五进行睡眠剥夺,该睡的时候没有睡,想要通过周末一次性多睡补回来,这种想法是不科学的。
周末睡懒觉不会起到补偿睡眠的作用,而往往会使人在周一时感觉更加疲惫。这是因为睡觉时间没有相对固定,打乱了此前身体内的生物钟。
如果想补觉,利用平时的空闲,30分钟也就足够了。
一般认为,成年人平均每天的睡眠时间在6.5到9小时之间都是正常的。建议晚上睡觉不要超过11点,午睡不要超过半小时。
周末有效的补觉方法,其实是比工作日时早睡一点,而起床时间应与平时一样,这样身体就能调整到最佳状态,这种方法甚至对失眠也有作用。
人体生物钟大约以24小时为一周期,周末比平时睡得多,会搞乱生物钟,让人在试图恢复“工作日模式”时更感疲劳。补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了,有些人睡够了也会赖在床上不起,赖到中午头晕无力,精神恍惚,脑组织缺氧,头沉甸甸的。
身体可以适应最多延迟一小时的生理节奏,也就是说,周末睡个小懒觉不大可能对周一早晨的状态产生太大影响。但是,晚两小时或两小时以上起床却可能让身体失去平衡,让人在周日晚上更难入睡,而且第二天早晨起床也愈加困难。黄敏 于伟
相关阅读
- 黑莓手机PKiPhone暗战中国市场纺织化纤平焊法兰耳坠金属丝绳挤水机Frc
- 10月10日碳黑网上行情最新快报奎屯拷贝纸复合印刷收缩膜绝缘片Frc
- 纸箱的柔印工艺上编程器焊割炬电动窗帘相架音频线材Frc
- 预计涂料价格在今后一段时间内将继续上涨不锈钢材泰州开口销带锯书签Frc
- 8月15日宁波LG甬兴ABS价格行情敦煌晾晒架铜版纸绝缘胶儿童家具Frc
- 浙江包装业投资16亿元技术改革丰镇铝支架搪刀冷弯型钢电磁屏蔽Frc
- 伯特利阀门培养企业后备军携永嘉三职开设学临江隔膜阀油画瓷片白酒轧钢Frc
- 水性环氧树脂的发展培养箱衡器灯笼裤气锤双肩背包Frc
- 中国造纸工业北京博览会在京隆重开幕文登黄沙涂装工具电炉抛光轮Frc
- 吉林石化ABS生产装置运行良好及膝袜脲醛胶乳胶漆游戏点卡微波设备Frc