补钙的食物很多，牛奶居首位

补钙的食物很多，牛奶居首位

天气渐暖，越来越多的人出去晒晒太阳，美其名曰补钙，但是太阳光只能给新生儿补钙啦，成年人是达不到补钙的效果的。因为补钙对人的各个时期都特别重要。青少年缺钙，个子长不高，牙齿也不好；青年女性缺钙，容易流产和痛经；老年人更不能缺钙了，不然特别容易骨质疏松和腰酸腿痛。想要补钙，通过药物是不太可取的，除非是极特殊的情况，其实通过饮食里的各种营养来获得是更有效的，也是更健康的。

那加强补钙就得喝牛奶吗？不是这样的，其实好多食物都可以达到补钙的效果，下面就来说说含钙量比较高的五种食物，大家可以根据自己的需要进行适量的食补哦！

1.补钙第五名：黑豆

豆类的钙含量也很丰富，而且黑豆性平、味甘；归脾、肾经；

具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用；

用于水肿胀满、风毒脚气、黄疸浮肿、风痹痉挛、产后风疼、口噤、痈肿疮毒，可解药毒，制风热而止盗汗，乌发黑发以及延年益寿的功能。

2.第四名：海带

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。例如海带排骨汤，是一道非常易做又美味的家常益精补血汤。此菜品汤鲜味美，海带含有丰富的钙，可防人体缺钙，还有降血压的功效。

3.第三名：黑木耳

黑木耳除了清肺功效外，补钙能力也很强。

黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后，转变成维生素A，有润泽皮肤毛发的作用。卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。

4.第四名：紫菜

富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇女贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健；含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品

5.第一名：芝麻酱

芝麻酱，富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质、有很高的保健价值。它含有丰富的卵磷脂，高钙、高铁、高蛋白和高亚油酸。可防止头发过早变白或脱落。常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康，此外它含的高蛋白和脂肪酸，营养价值高，经常食用有防癌作用。

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